렌틸콩의 영양성분은 어떻게 되나요?

다이어트 할 때 렌틸콩을 섭취하면 좋다고 하는데 렌틸콩은 어떤 효능이 있고 어떤 영양소가 풍부한지 궁금합니다. 또한 하루 적정 섭취량은 어떻게 되나요?