발굽혀 펴기 잘한느법 있을까요 ??????????

발굽혀 펴기 잘하는법있을까요 윗몸일으키기 턱걸이는 다잘하는데 발굽혀 펴기가 너무 힘들어요 ㅠㅠ 도와주세요 그리고 혹시 발굽혀 펴기가 어디운동이 되는지 가슴까직 운동 되는지 알려주세요 !!