어깨 인대 염증 회복 어떻게 하나요?

제가 작년 2021년 8월 초에 운동(웨이트)를 하다 왼쪽 어깨를 다쳤습니다. 운동경력은 사실 2년정도밖에 안됐구요 집 근처 헬스장에서 주 5일~6일정도 꾸준히 운동을 했습니다. 제가 생각하기에는 그 당시에 한참 아래가슴을 키우고 싶어서 딥스를 집중적으로 하다 딥스 자세가 불안정해서 왼쪽 어깨를 다친 것 같습니다. 그 후로 동네 병원에 가서 물리치료도 받아보고, 초음파 치료도 받아봤지만 효과가 없어서 병원을 옮겨서 포도당 주사도 맞아보고 강남 쪽 재활병원에서도 3~4개월정도 주사 치료를(포도당 주사도 아니고 스테로이드 주사도 아니고 모르겠습니다.) 받다가 효과가 없어서 올해 1월에 대학병원으로 옮겨서 스테로이드를 맞았습니다. 그러고도 효과가 없어서 3월 중순에 다시 한 번 방문하여 스테로이드 주사를 한 번 더 맞았지만 지금 현재 아무런 효과가 없습니다. 정확히 말하자면 어떤 치료를 받을 때 마다 나아지는 것 같으면서도 아닌 것 같고 그렇습니다. 오히려 8월 초에는 운동을 할 때에만 아팠더라면 지금은 조금만 힘을 주기만 해도 통증이 옵니다. 제가 알기로 스테로이드는 자주 맞으면 몸에 굉장히 안좋다고 알고 있는데 또 스테로이드를 맞아야 할까요..

지금은 8월 이후로 운동을 아예 관뒀고 그로 인한 몸 변화나 여러가지 이유들로 너무 스트레스를 받고 있어요 ㅠㅠ

이런경우에는 어떻게 치료를 받아야 할까요.. 막 찾아보고 그러니까 어깨 충돌 증후군이다~ 병원에서도 충돌증후군이라고 하는 곳도 있고, 어깨 쪽 인대에 염증이라고 하는 곳도 있고 염증이 생겨서 충돌증후군이 생긴것같기도 하고 모르겠습니다...

도와주세요 제발 ㅠ.ㅠ