한번에 적당하게 밥을 먹을수있는 방법있나요?

음식을 먹을때 한벅먹기시작하면 배가 부를때까지 먹어야 직성이풀려요 적당히 먹고싶은데 조절이 잘되지않아 살만쪄요 먹는양을 조절할방법있나요?