기지개 피거나 스트레칭 중에 담이 왔을때 어떻게해야하나요?

Question

나이

34

성별

남성

복용중인 약

기저질환

기지개 피거나 스트레칭 중에 담이 왔을때 어떻게해야하나요?

담이 와서 몸이 매우 뻐근하고 움직이기 어려운 경우가 있는데,

어떻게 조치해야 빨리 나을 수 있는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 최성훈 의사입니다.

담이 심하게 오면 통증으로 활동에 제한이 오게 되는 경우가 있는데, 증상이 심하다면 약물치료와 함께 통증 유발점 주사 치료, 물리치료가 증상 완화에 도움이 되겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

기지개를 피거나 스트레칭 중에 담이 왔을 때는 우선 움직임을 멈추고 통증이 가라앉을 때까지 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 무리하게 움직이면 근육이 더 긴장되어 통증이 심해질 수 있기 때문입니다.

다음과 같은 조치들이 회복에 도움이 될 수 있습니다:

1. 온열 요법: 통증 부위에 따뜻한 팩이나 핫팩을 대주면 근육 긴장을 완화하고 혈액순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 샤워를 할 때 따뜻한 물로 통증 부위를 마사지하는 것도 좋습니다.

2. 마사지: 부드럽게 통증 부위를 마사지하면 근육 긴장을 풀어주고 혈액순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 관련된 압통점을 찾아 지압하는 것도 효과적일 수 있습니다.

3. 스트레칭: 통증이 어느 정도 가라앉으면 가벼운 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 움직임의 범위를 서서히 늘려가며 스트레칭 강도를 조절하세요. 무리한 스트레칭은 자제합니다.

4. 진통제: 통증이 심하다면 진통제를 복용하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 아세트아미노펜이나 이부프로펜 같은 비스테로이드성 소염진통제가 도움될 수 있습니다.

대부분의 경우 담은 며칠 내로 자연 치유되지만, 통증이 지속되거나 심해진다면 정형외과나 재활의학과 진료를 받아보시는 게 좋겠습니다. 담이 자주 온다면 평소 스트레칭이나 유연성 운동으로 예방하는 것이 좋습니다. 건강 유의하시기 바랍니다.