기지개 피거나 스트레칭 중에 담이 왔을때 어떻게해야하나요?
기지개 피거나 스트레칭 중에 담이 왔을때 어떻게해야하나요?
담이 와서 몸이 매우 뻐근하고 움직이기 어려운 경우가 있는데,
어떻게 조치해야 빨리 나을 수 있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
담이 심하게 오면 통증으로 활동에 제한이 오게 되는 경우가 있는데, 증상이 심하다면 약물치료와 함께 통증 유발점 주사 치료, 물리치료가 증상 완화에 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
기지개를 피거나 스트레칭 중에 담이 왔을 때는 우선 움직임을 멈추고 통증이 가라앉을 때까지 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 무리하게 움직이면 근육이 더 긴장되어 통증이 심해질 수 있기 때문입니다.
다음과 같은 조치들이 회복에 도움이 될 수 있습니다:
1. 온열 요법: 통증 부위에 따뜻한 팩이나 핫팩을 대주면 근육 긴장을 완화하고 혈액순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 샤워를 할 때 따뜻한 물로 통증 부위를 마사지하는 것도 좋습니다.
2. 마사지: 부드럽게 통증 부위를 마사지하면 근육 긴장을 풀어주고 혈액순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 관련된 압통점을 찾아 지압하는 것도 효과적일 수 있습니다.
3. 스트레칭: 통증이 어느 정도 가라앉으면 가벼운 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 움직임의 범위를 서서히 늘려가며 스트레칭 강도를 조절하세요. 무리한 스트레칭은 자제합니다.
4. 진통제: 통증이 심하다면 진통제를 복용하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 아세트아미노펜이나 이부프로펜 같은 비스테로이드성 소염진통제가 도움될 수 있습니다.
대부분의 경우 담은 며칠 내로 자연 치유되지만, 통증이 지속되거나 심해진다면 정형외과나 재활의학과 진료를 받아보시는 게 좋겠습니다. 담이 자주 온다면 평소 스트레칭이나 유연성 운동으로 예방하는 것이 좋습니다. 건강 유의하시기 바랍니다.