안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
기지개를 피거나 스트레칭 중에 담이 왔을 때는 우선 움직임을 멈추고 통증이 가라앉을 때까지 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 무리하게 움직이면 근육이 더 긴장되어 통증이 심해질 수 있기 때문입니다.
다음과 같은 조치들이 회복에 도움이 될 수 있습니다:
1. 온열 요법: 통증 부위에 따뜻한 팩이나 핫팩을 대주면 근육 긴장을 완화하고 혈액순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 샤워를 할 때 따뜻한 물로 통증 부위를 마사지하는 것도 좋습니다.
2. 마사지: 부드럽게 통증 부위를 마사지하면 근육 긴장을 풀어주고 혈액순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 관련된 압통점을 찾아 지압하는 것도 효과적일 수 있습니다.
3. 스트레칭: 통증이 어느 정도 가라앉으면 가벼운 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 움직임의 범위를 서서히 늘려가며 스트레칭 강도를 조절하세요. 무리한 스트레칭은 자제합니다.
4. 진통제: 통증이 심하다면 진통제를 복용하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 아세트아미노펜이나 이부프로펜 같은 비스테로이드성 소염진통제가 도움될 수 있습니다.
대부분의 경우 담은 며칠 내로 자연 치유되지만, 통증이 지속되거나 심해진다면 정형외과나 재활의학과 진료를 받아보시는 게 좋겠습니다. 담이 자주 온다면 평소 스트레칭이나 유연성 운동으로 예방하는 것이 좋습니다. 건강 유의하시기 바랍니다.
