당뇨 관리에 최선의 방법이 있다면?
당뇨 관리에 어려움이 많은데요.
관리에 꿀팁이 있다면 어떤 것들이
가장 우선일까요? 경험 많은 선생님들의
성공 경험과 상세한 어드바이스를
부탁 드려요.
안녕하세요. 유능한벌107입니다.
결국 혈당수치 관리인데요
-식단관리
-활동량 운동
-생체리듬 잘 지키기
이 세가지가 중요하다고 봅니다
식단은 잘 아실텐데요 요즘 경제가 안좋아지고 가처분 소득 가처분 시간들이 부족하다보니 싸고 자극적인 맛을 많이 찾게됩니다.
그리고 인스턴트 간편식 배달음식처럼 손쉽고 빠르게 구할 수 있는 음식들을 먹게 되죠
문제는 이런 음식들이 혈당수치를 높게 올려준다는 점입니다
특히 식비가 비싸니 정제탄수화물로 만든 음식들이 상대적으로 저렴해서 정제탄수화물로 만든 음식을 식사대신해서 먹기도하고요 그러다보니 혈당 수치를 극격하게 올리고 내리는 생활습관을 현대인들이 쉽게 얻을 수 밖에 없는 현실입니다
이럴수록 당뇨가 걱정되는 분이라면 혈당 수치를 완만하게 안정적으로 유지할 수 있는 식단과 식습관을 갖는게 무엇보다 중요합니다
건강한 지방- 단백질- 야채- 채소위주로 식사를 하시는게 좋구요
식사 순서도 혈당조절하는데 중요한 방법중 하나입니다
예를들면 순댓국밥을 먹게 되면 뚝배기에 고기들과 건데기들을 있으면 밥부터 말아 드시지 마시고 김치 양파 고추등을 넣어서
건데기들과 야채 채소들을 먼저 드신 이후에 남은 국에 밥 말아 먹으면 (탄수화물을 맨 마지막으로 먹으면) 혈당 수치가 완만하게 오릅니다
하지만 순댓국밥 이 나오면 밥부터 국밥에 말아서 밥과 함께 먹고나면 혈당수치가 급격하게 오르고 뚝 떨어집니다
이런식으로 식사순서도 혈당을 완만하게 유지하는 방법이기도하구요
그리고 평소 운동량도 규칙적으로 갖는게 중요합니다 특히 매 식사를 갖게 되면 15분정도는 식사끝나자마자 걷기를 하시면 혈당이 급격하게 오르는 걸 완화시켜주는 역할을 하게됩니다 그래서 식후 15분 걷기 추천하고요
그외에도 규칙적으로 근력운동을 해서 근육량을 키우면 그만큼 근육이 혈액내의 포도당을 근육으로 저장해주기 때문에 혈당수치 관리에 도움이 되구요 가장 베스트는 근력운동과 유산소운동을 병행하는 겁니다 유산소 운동도 혈당 수치를 관리하는 큰 도움이 됩니다 이렇게 규칙적인 운동량을 갖게 되면 기초대사량도 높아지고 그러면 남은 당을 스스로 태우는 열량도 높아집니다
세번째 생체리듬인데 규칙적인 수면패턴과 충분한 수면 시간을 갖는겁니다. 수면패턴이 불규칙적이면서 짧은 수면시간을 갖게 되면 그만큼 생체리듬이 많이 망가지게 됩니다. 그러면 호르몬의 불균형 자율신경의 불균형을 강화시키는 꼴이 되어서 그에 따라 혈당수치 조절 능력에도 안좋게 됩니다. 생체리듬(생체시계)에 잘 맞게 일상을 잘 보내는것도 당뇨 관리에 중요합니다
좀 더 자세한 지식들을 얻고 싶으시면
제이슨 펑 박사님의 저서 <비만코드> <당뇨코드>를 추천합니다
좋아요 추천 부탁드립니다
안녕하세요. 따뜻한원앙279입니다.
당뇨는 완치가 되는 병이 아니라서 꾸준한 식단관리와 운동을 하면서 관리를 해주는 방법밖에는 없습니다.
특별한 방법보다는 꾸준함이 중요한것 같아요