공복혈당 줄일수 있는 방법이 있을까요?
제가 회사 신체검사에서 공복혈당 수치가 높아서
재검을 하라고 하네요.
공복혈당 수치를 효과적으로 줄일수 있는
좋은 방법 있을까요?
안녕하세요. 데이빗베컴입니다.
공복 혈당을 줄이는 방법은 다음과 같습니다.
1. 건강한 식습관 유지하기: 건강한 식습관을 유지하면 공복 혈당 수치를 줄일 수 있습니다. 고당도수 음식과 단순 열량이 높은 음식은 피하고, 과일, 채소, 고기, 생선, 견과류, 유제품 등의 영양소가 다양한 식품을 먹는 것이 좋습니다.
2. 체중 감량: 체중이 과다하면 인슐린 저항성이 생길 수 있으므로, 체중 감량을 통해 공복 혈당을 줄일 수 있습니다.
3. 꾸준한 운동: 꾸준한 운동은 인슐린 작용을 촉진하여 공복 혈당을 줄이는 효과가 있습니다. 하지만, 운동 전후로 혈당 수치 변화를 잘 측정해야 하며, 혈당 조절에 영향을 미치는 약물이나 질환 여부에 따라 적절한 운동 종류와 시간을 선택해야 합니다.
4. 스트레스 관리: 스트레스가 지속되면 혈당 수치가 높아지므로, 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 충분한 휴식, 명상, 요가, 태교 등의 방법을 활용할 수 있습니다.
5. 탄수화물 섭취량 조절: 탄수화물 섭취량을 적절히 조절하여 혈당 수치를 안정시킬 수 있습니다. 적정한 탄수화물 섭취량은 개인의 신체 활동량과 건강 상태에 따라 다르므로, 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 지식바라기입니다. 일단 대사중후군 이신데 식사량 조절과 여러가지 식이요법이 우선이고 하루 유산소 운동40분에서 1식간 하셔요 살을 3키로 감량해도 도움이 됩니다