다리 종아리 푸는 방법 아시나요

운동을 하디 보니 다리에 알이 생겼습니다.

그런데 알이 너무 커서 풀고 싶은데 어떻게 다리 알을 풀수있나요? 다리 알 푸는 각자만의 꿀팁 알려주세요.