다리에 알 배긴것을 빠르게 푸는 방법 있을까요??

최근에 운동을 심하게 해서 그런지 종아리 부분에 알이 잡혀서 뻐근하고 고통스럽습니다.다리에 알 배긴 것은 어떻게 해야 빠르게 풀 수 있을까요