발바닥 찌릿한 증상 완화를 위한 운동이 있나요??

발바닥이 좀 평평한 편이지만 평발은 아니에요

오래걷거나 딱딱한신발을 신으면 발바닥이 찌릿 하는 증상이 있어요 어떨때는 괜찮은데 어떨때는 이래요. 테이핑을 해본 적도 있는데 큰 효과는 못봣어요 아치쪽에 패드를 높게 덧데어서 신발을 신고는 하는데 이런증상을 완화할 수 있는 운동이나 스트레칭이 따로 있을까요??