발바닥 찌릿한 증상 완화를 위한 운동이 있나요??

Question

발바닥이 좀 평평한 편이지만 평발은 아니에요

오래걷거나 딱딱한신발을 신으면 발바닥이 찌릿 하는 증상이 있어요 어떨때는 괜찮은데 어떨때는 이래요. 테이핑을 해본 적도 있는데 큰 효과는 못봣어요 아치쪽에 패드를 높게 덧데어서 신발을 신고는 하는데 이런증상을 완화할 수 있는 운동이나 스트레칭이 따로 있을까요??

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

혹시 족저근막염 증상이 아닐까 싶기도 합니다. 어쨌든 발바닥에 자극을 줄이는 것이 가장 효과적인 치료의 방법입니다. 푹신한 운동화를 신고 다니시는 것도 좋구요. 평소에는 발바닥에 수건을 감싸고 쭉 당겨주는 스트레칭을 하시거나 발바닥 아치를 자주 마사지 해주시는 것도 좋습니다. 족저근막염이 맞다면 최소 6개월은 꾸준히 관리를 해야 하니 증상이 빨리 좋아지지 않는다고 걱정하지는 마시기를 바랍니다. 또한 정확한 확인을 위해서 가까운 정형외과나 재활의학과를 가보시는 것도 권유드립니다.

서민석 드림

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
발바닥 통증이 있다면 족저근막염, 하지정맥류 등을 우선 의심해볼 수 있습니다.
통증의 원인으로는 과체중, 평소에 오래 서 있거나 평발이 심하거나 과체중 등의 원인이 있습니다.

이러한 발바닥 통증의 예방방법은 다음과 같습니다.
-발바닥 통증 에방을 위해 평소 정상 체중을 유지하고 오랜 시간 서있거나 걷지 않습니다.
-하이힐, 굽이 없는 플랫슈즈는 가능하면 피해야 하고 쿠션이 좋은 신발을 신습니다.
-실내에서 맨발로 다니기보단 슬리퍼를 사용합니다.
-매일 시간을 정해 발바닥에 얼음찜질을 해주면 통증과 염증을 줄이는데 효과적입니다.
-달리기 등에 운동은 무리가 가지 않는 선에서 가볍게 합니다.
-무릎이 약한 사람은 수영, 자전거를 가볍게 해주는 게 좋습니다.

아울러 발바닥 스트레칭이 도움이 됩니다.
이럼에도 불구하고 통증이 지속된다면 정형외과 내원하셔서 검사포함 진료보시길 권해드립니다.
쾌차하시길 바랍니다.