부족한 수면시간 깊게 잠들고 싶어요
하루에 4시간 잠들고 낮에 2시간 잡니다ㅜ 한번에 8시간 자고싶은데 잠도 잘깨고 깊게 잠들지 못합니다ㅜ 깊게잘수 있는 방법이 없을까요? 잠을 자도 눈만 감고 뜬 그런느낌? 그러니깐 잠들지 않을땐 멍하고 미치겠어요
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
깊게 잠들고 싶으시다면
흡연과 술 커피등을 줄이시고
지금보다 잠자리를 편안하게 바꾸시고
스트레스도 줄이시는 게 좋을 것 같습니다
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.현재 글만으로 정확히 수면의 상태나 환경에 대해서 알기는 어려운듯 합니다.
그렇기에 보편적으로 수면에 좋은 방법을 알려드리겠습니다.
가능하면 낮에 운동을 꾸준히 하는것이 좋으며
자기전에 따뜻한 차나 스트레칭을 해주면 도움이 됩니다.
또한 스트레스가 있거나 불안이 지속되는 경우라면 감정일기를 적으면서 이러한 감정을 털어내면 수면에 도움이 될겁니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 정인욱 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.만성피로는 신체적 혹은 정신적인 의학적 컨디션과 상관없이 발생할 수도 있답니다.
스트레스가 오랫동안 누적돼왔거나, 식습관이 잘못됐거나, 흡연이나 과음하는 습관이 있거나, 장거리 이동이 많은 라이프스타일을 유지하고 있다면 만성피로가 발생할 수 있구요.
수면 환경도 중요합니다.
잠을 자는 환경이 너무 밝거나, 시끄럽거나, 온도 혹은 습도가 적절치 않다면 권장 수면시간인 7~8시간을 누워 있어도 수면의 질이 떨어져 만성피로가 발생합니다.스트레스를 해결하셔야할듯하네요
