하루한끼 식사를 하려면 양을 어떻게 조절해야할까요?

하루한끼를 먹으면서 다이어트를 하고싶어서 해보려고하는데 한끼를 어떻게 양을 조절해야할지 해보신분 한번 알려주시면 감사해요