딸이 키가 작아요 어떻게 해야 할까요?
초등학교 5학년인데 키가 130 입니다.
몸무게는 44kg 이고요..
도저히 안되겠다 싶어 오늘 부터 저녁에 줄넘기를 시키고 식단 조절시켜 볼까하는데 ..
어떻게 하면 좋을까요 알려 주세요 비만도 벗어나고, 키도 키울수 있는 식단 / 요령 알려 주세요
안녕하세요. 송신애 육아·아동전문가입니다.
5학년이 딸 아이가 키가 작아서 걱정이 되겠습니다.
성장판을 자극시켜주기 위해서 마사지를 해주는 것은
아이의 성장발육에 도움이 된다고 합니다.
그리고 균형잡힌 식습관 성장판을 자극시키는 달리기, 줄넘기, 축구, 농구, 발레, 배드민턴, 트럼폴린 등의 운동을 하는 것도 좋다고 합니다.
마지막으로 수면시간을 살펴보는 것도 필요합니다.
밤10시~새벽2시 사이에 성장호르몬이 왕성하게 분비되는만큼 이 시간 이전에 깊은 잠에 드는 것이 키성장에 도움이 된다고 합니다.
키가 크려면 균형 있는 영양소 섭취가 중요합니다.
우유는 단백질, 칼슘 등이 함유되어 있어 키 성장에 도움이 된다고 합니다.
이 외에도 키 크는데 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.
칼슘 섭취를 위해서는
유제품(우유, 요구르트, 치즈 등), 콩제품, 참깨(두부, 유부), 해산물(미역, 마른 멸치, 빙어, 말린 새우, 장어 등), 야채(말랭이 무, 큰 뿌리 채소 노자와 청경채 등
단백질 섭취를 위해서는 쇠고기, 돼지고기, 닭, 어류(참치, 가다랭이, 꽁치 등), 계란, 콩류(두부 등) 유제품(우유, 치즈 등)
마그네슘은 두부, 굴, 아몬드, 시금치, 콩, 강낭콩, 땅콩, 가다랭이에
아연은 굴, 쇠고기, 돼지 레버 등에
비타민 D는 멸치, 마른멸치, 연어, 목이 버섯 등에 풍부하다고 합니다.
안녕하세요. 황석제 육아·아동전문가입니다.
간식끊고 밀가루끊고 기름진것인스턴트 끊어주시고
야채위주 단백질위주식단구성
매일1시간씩 산책정도해주면관리에좋답니다
안녕하세요. 천지연 육아·아동전문가입니다.
아이의 키가 적은 것이 걱정이시라면 '
첫째, 편식을 하지 않는 습관을 길러주세요.
둘째, 숙면을 잘 취할 수 있도록 해주세요.
셋째, 줄넘기 운동, 점프운동, 농구 등을 시켜주세요.
넷째, 인스턴트 식품, 야식, 배달음식, 페스트푸드 음식 등은 자제 해야 합니다.
다섯째, 조금씩 자주 먹으면서 운동을 시켜주도록 하세요.
안녕하세요. 이은별 육아·아동전문가입니다.
우선은 식단조절을 잘해주시는것이 좋으며
매일 꾸준히 줄넘기를 해보시는것도 성장에 자극되어 도움이될것입니다.
안녕하세요. 황정순 육아·아동전문가입니다.
키를 키우기 위해서는 균형잡힌 식단, 충분한 수면, 적극적인 신체활동이 필요합니다.
단백질, 칼슘, 철분, 비타민, 다양한 미네랄이 풍부한 식단을 구성하고
하루에 약 9-11시간의 수면을 취하며, 정기적인 신체활동과 운동을 하는 것이 좋습니다.
