혈압이 높은편이신 어머님을 위한 식단이 궁금합니다
지병으로 고혈압이 심하셔서 고생을 하고 계십니다. 나름 식단에 신경써서 생활하시는데 혹시나 좋은 식단이 있으면 추천받고싶어 여쭤봅니다.
혈압이 높은편이신 어머님을 위한 좋은 식단이나 요리들이 있을까요?
![답변의 개수](/questions/_next/image?url=https%3A%2F%2Fmedia.a-ha.io%2Faha-qna%2Fimages%2Fcommon%2F3D%2Fanswer.png&w=64&q=75)
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
고혈압이 있으면 식단에 신경을 많이 쓰게 됩니다.
시금치 그리고 감귤류 가 좋으며 연어나 근대, 호박씨, 그리고 렌틸콩, 베리류 등이
몸에 좋습니다.
안녕하세요.
과일과 채소: 과일과 채소는 건강한 식습관의 기본입니다. 높은 비타민, 미네랄, 식이섬유 함량이 있어 심장 건강을 지원하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 특히, 칼륨 함량이 높은 바나나, 아보카도, 감자 등을 먹는 것이 좋습니다.
식이섬유: 곡물, 콩, 견과류, 채소 등 식이섬유가 풍부한 음식은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
저지방 단백질: 닭가슴살, 생선, 콩, 두부 등 저지방 단백질은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
우유 및 유제품: 저지방 우유, 요구르트, 치즈 등은 칼슘과 마그네슘 함량이 높아서 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.
칼륨: 과일, 채소, 콩, 난류, 유제품 등 칼륨이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다. 칼륨은 신체 내 나트륨 수치를 낮추고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.
혈압이 높으시면 저 나트륨 식이가 도움이 됩니다 칼륨이
많이 들어있는 시금치같은 녹황색 채소 콩 아보카도 바나나 고구마 버섯등이 도움이되고 칼슘과 마그네슘이 많은 미역 두부 견과류등을 꾸준히 섭취하시면 혈압을 조절 하실 수 있습니다
안녕하세요. 장호석 영양전문가입니다.
고혈압이 있을 경우, 식단 조절은 매우 중요합니다. 식사 중 염분 섭취를 줄이는 것이 가장 중요한데, 다음과 같은 식단 조절을 고려해 볼 수 있습니다.
채소와 과일 섭취: 적극적으로 채소와 과일을 섭취하세요. 이들에는 식이섬유와 미네랄이 풍부하며, 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
식사에는 건강한 지방과 단백질을 포함시키세요: 적어도 3회의 식사에서 건강한 지방과 단백질을 섭취해야 합니다. 그런데 지방 함량이 높은 음식은 섭취하지 않도록 합니다.
염분 섭취량 줄이기: 염분 섭취를 줄여야 합니다. 식사중에 소금이나 조미료를 적게 사용하거나, 덜 짠 요리를 선택하면 됩니다.
전분질 식품 섭취 줄이기: 포도당, 옥수수 등의 전분질 식품을 제한하는 것도 도움이 됩니다.
신선한 음식을 먹기: 가공 식품이나 즉석식품 대신 신선한 음식을 섭취해야 합니다.
물을 충분히 섭취하기: 많은 양의 물을 마시고, 따뜻한 차나 무침을 마시세요.
이러한 식단 조절을 통해 혈압을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 또한, 영양학 전문가나 의사와 상담하시면 더욱 더 구체적인 식단 조절을 받으실 수 있습니다.