겨울철에는 물을 거의잘 안마시는것 같습니다

Question

성별

남성

나이대

40대

겨울철에는 물을 거의잘 안마시는것 같습니다 여름에는 땀나고 그래서 물을 많이 마시는데요 겨울에는 거의안마시는것같아요 겨울에도 물을 어느정도 마셔야하는건가요? 일부러라도 자주마셔야하는것인지 궁금합니다.

Answer 1

여름철에는 수분 손실이 상대적으로 많기 때문에 갈증을 쉽게 느끼고 수분 섭취량이 자연스럽게 늘어나게 됩니다. 그렇지만 겨울철에도 수분 손실이 없는 것은 아니며, 특히 건조함 등에 대항하기 위해서는 수분 섭취가 중요합니다. 겨울철에 의도적으로 수분 섭취를 충분히 챙겨주어야 하며 적어도 하루 1.5-2L 정도는 마셔주는 것이 바람직합니다.

Answer 2

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

물이라는 것은 일부러 마실 필요는 없어요. 목이 마르면 마시는 것도 괜찮습니다. 만약 겨울철에 실내가 건조해서 기침도 나고 목이 건조하다면 마시면 되는 것이지요. 물을 일부러 마시지 않아도 음식을 통해 수분은 계속 섭취를 하고 있답니다.

Answer 3

겨울에도 기본적인 수분 필요량은 크게 달라지지 않습니다. 땀은 덜 나지만 난방, 건조한 실내, 호흡으로 빠지는 수분이 있기 때문에 생각보다 더 쉽게 탈수에 가까워질 수 있습니다.

권장되는 일반적인 수분 섭취량은 다음 정도로 보수적으로 안내합니다.

1. 성인 남성 기준 하루 총수분 섭취량 약 2~2.5L

(물, 음료, 음식 속 수분 모두 포함)

2. 순수 ‘물’만 따지면 대략 1~1.5L 전후가 많습니다.

아주 엄격한 기준은 아니고, 갈증·소변색으로 조절하면 충분합니다.

확인 기준

• 소변색이 연한 노란색이면 대체로 수분은 적절합니다.

• 계속 진한 노란색·호박색이면 물 섭취가 부족한 경우가 많습니다.

• 갈증이 자주 느껴지면 이미 어느 정도 부족한 상태인 경우가 많습니다.

■ 억지로 많이 마실 필요는 없지만, 겨울철에는 갈증 신호가 둔해지므로 의식적으로 조금씩 자주 마시는 것이 안전합니다.