눈 피로를 줄이는 효과적인 방법이 뭐가 있을까요?

Question

성별

여성

나이대

43

컴퓨터나 스마트폰을 오래 보면 눈이 피로하고 건조해지는데, 이를 줄일 수 있는 방법이 있을까요? 인공눈물 말고도 눈 건강을 위해 실천할 수 있는 습관이나 영양제가 있다면 추천해주세요.

Answer 1

안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 눈 피로를 줄이기 위해 몇 가지 방법을 소개하겠습니다. 먼저 20-20-20 규칙을 실천하면 좋습니다. 이는 20분마다 20피트 떨어진 물체를 20초간 바라보는 방법으로, 눈의 피로를 덜어주는 데 효과적입니다. 주변 환경의 조명도 조절하는 것이 중요합니다. 너무 밝거나 어두운 조명은 눈에 부담을 줄 수 있으니 적절한 밝기를 유지하고 화면에서 발생하는 청색광을 줄이는 필터를 사용하는 것이 도움이 됩니다. 컴퓨터나 스마트폰 사용 시 화면의 높이를 눈높이와 맞추고, 빛 반사를 줄이기 위해 각도를 조정하는 것도 필요합니다.

눈 건강을 위한 식습관으로 비타민 A, C, E가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들면 당근, 시금치, 브로콜리, 견과류 등이 있습니다. 또한, 오메가-3 지방산이 함유된 생선이나 견과류를 자주 섭취하면 안구 건조를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 루테인과 제아잔틴 같은 영양소가 포함된 영양제도 눈 건강에 유익할 수 있습니다.

저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.