폰을 덜 사용하려면 어떻게 하는 것이 좋을까요?

안녕하세요. 폰 중독이여서 폰을 하루에 6시간도 넘게 사용해 본업에 지장을 받을 때가 많이 있어요. 폰 중독에서 벗어날 수 있는 방법이 있을까요?