40대가넘어서면서 유연성이 전혀 없어요 무슨 운동을 배워야 하나요?

유연성이 전혀 없어서 몸이 매일 뻐근하고 아픕니다 운동을 배워서라도 유연성을 기르고싶습니다

허리도아프고 목 어깨까지 유연성에. 좋은 운동 뭘 배우면될까요