눈 건강에 좋은 음식은 무엇인지요??
나이들어 그런지 자꾸만 눈이 침침하고, 시력이 나빠지는 것 같은데요. 루테인과 같은 약 말고 눈 건강에 도움 되는 자연 음식은 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 겸손한호랑이입니다. 일단 대표적으로 결명자 차가 있습니다.
저도 루테인과 꼭 먹는것이 결명자 차입니다.
기분상일지도 모르지만 확실히 눈에 좋은 느낌을 받고 있습니다.
안녕하세요. 입큰개구리34입니다.
당근은 비타민 A가 풍부해 눈 건강에 좋은 대표적인 식품입니다. 또 결명자는 오랜 기간 복용하면 눈이 맑아진다는 말이 있을 정도로 눈에 좋은 대표적인 음식입니다
안녕하세요. 단단한보석새150입니다.
눈에 좋은 음식에 대해서 질문 주셨는데요.
눈에 좋은 음식을 추천드리자면
1. 블루베리
2. 당근
3. 치즈
4. 시금치
5. 결명자
등이 있습니다.
하지만, 우리의 눈은 상호작용을 하고 있어서
눈에 좋은 음식만으로는 유효성분만을
섭취하기는 쉽지 않습니다.
특히 눈은 복합적으로 관리해주시는게 좋은데
이런 이유로 요즘은 영양제 형태로도
많이 섭취를 하십니다.
추천드리는 관리법은 [빌메루 섭취법]인데요.
빌메루는 빌베리추출물, 오메가3, 루테인
세 가지를 합친 말로써,
눈 건강을 복합적으로 관리할 수 있는
건강기능식품들을 의미합니다.
빌베리 추출물은 눈의 피로감에 도움을
오메가3는 눈의 건조함에 도움을
루테인은 눈의 노화나 황반변성 예방에
도움을 주는 성분들입니다.
참고하셔서 눈에 좋은 음식과 함께
섭취해보시기 바랍니다.
눈 건강에 좋은 대표 음식은
1. 생선
연어, 고등어, 송어, 정어리 등의 생선에는 눈 건강에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부하며 연구에 따르면, 오메가-3 지방산을 함유한 생선기름은 컴퓨터 등 전자기기를 너무 많이 사용해서 생기는 안구건조증을 퇴치하는 데 도움이 됩니다.
2. 당근
당근은 눈 건강에 도움이 되는 음식하면 누구나 쉽게 떠올릴 수 있는 음식입니다. 그만큼 실질적으로 눈 건강에 도움이 되는 영양 성분이 풍부하게 들어있습니다.
당근에는 비타민 A, 베타카로틴이 들어있어 눈 건강을 촉진하는 작용을 합니다. 비타민 A는 눈의 표면을 보호하는 역할을 하고, 베타카로틴은 강력한 항산화 작용을 통해 활성산소로부터 눈의 세포들을 보호하는 작용을 합니다. 당근은 식이섬유와 칼륨 함유량 역시 높아 체내 혈압을 일정하게 유지시키고 눈을 지나는 혈관의 건강을 지키는데 도움이 됩니다. 또 당근의 풍부한 식이섬유는 과식을 막아 혈액에 불필요한 노폐물이 쌓이는 것을 예방하도록 돕는다고 합니다.
3. 소고기
소고기에는 아연이 풍부한데 이 성분은 장기적인 측면에서 눈 건강을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 아연은 노화와 관련된 시력 손실이나 황반변성을 늦추는 효과가 있습니다. 눈 자체에도 아연이 들어있는데, 특히 망막이나 망막 주위의 관 조직에 많습니다.
4. 옥수수
옥수수는 채소를 잘 먹지 않는 아이들도 거부감 없이 먹을 수 있는 식물성 식품 중 하나입니다. 옥수수에는 눈 건강에 도움이 되는 항산화 성분인 제아잔틴과 루테인이 풍부하게 들어있습니다. 옥수수를 규칙적으로 섭취하면 백내장의 위험률이 줄어들고 눈의 멜라닌 색소가 줄어드는 것을 예방할 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 옥수수에는 비타민 C, 비타민 B5, 비타민 B1, 엽산 등이 들어있으며, 특히 마그네슘, 인, 철분, 구리, 망간 등의 각종 미네랄을 섭취할 수 있어 활성산소의 활동을 막는 작용을 돕습니다.
5. 달걀
달걀 역시 루테인과 제아잔틴이 풍부한 식품이다. 여기에 비타민 C와 E 그리고 아연도 많습니다.
6. 고구마
고구마도 당근처럼 베타카로틴이 풍부한 식품입니다. 또 비타민 A, 비타민 C, 식이섬유, 망간, 칼륨 등이 풍부해 눈 건강을 지키는데 도움이 됩니다. 당근 특유의 향을 싫어하는 사람들은 고구마 섭취를 통해 베타카로틴을 흡수할 수 있으며 고구마에 들어있는 칼륨과 비타민 B6는 혈관을 건강하게 지키는데 도움이 됩니다.
7. 견과류
호두, 캐슈, 아몬드, 땅콩 등 견과류 역시 오메가-3 지방산이 많이 함유된 식품입니다. 또 노화와 관련된 눈의 손상을 막는 효과가 있는 비타민 E도 풍부합니다.
8. 씨앗류
견과류처럼 오메가-3 지방산과 비타민 E가 풍부하다. 이런 씨앗류에는 치아씨드, 헴프씨드, 아마씨 등이 있습니다.
9. 감귤류 과일
귤, 레몬, 자몽 등 감귤류 과일에는 비타민 C가 많이 들어있습니다. 비타민 E처럼 비타민 C는 노화와 관련된 눈의 손상을 예방하는 항산화제를 함유하고 있습니다.
안녕하세요. 꼼꼼한봉황386입니다.
나이들면 시력도 안좋아져서..눈에 좋은 음식을
챙겨드시는게 좋아요.눈에 좋은 음식은
당근ㆍ감ㆍ시금치ㆍ상추ㆍ브로콜리 예요