운동경기 중 물을 마시는 것, 안 마시는 것. 어떤 것이 활동력을 좋게 하나요?

Question

예전에는 운동 중 물을 마시는 것이 안 좋다고 하여, 마라톤이나 복싱 등 경기 중계를 보면 물을 마시지 않고 입안만 헹군 후 뱉어내는 것을 볼 수 있었습니다. 하지만 요즘에는 생각이 바뀌어 물이나 자신이 좋아하는 음료를 마신다고 하는데요. 어떤 것이 경기력에 더 좋은 영향을 끼치는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 과학전문가입니다.

운동 중에는 수분을 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 운동을 꾸준히 하면 하루 동안 체중의 6-8%의 수분이 땀과 호흡으로 줄어든다고 합니다. 수분 손실이 5-6%가 되면 운동능력이 저하 된다고 합니다. 이러한 탈수증세가 지속되면 수분을 보충해도 운동능력을 회복하는데 시간이 걸린다고 합니다. 따라서 유산소 운동을 하는 경우에는 중간중간 수분을 보충해주는 것이 좋다고 합니다. 몸이 받아들일 수 있는 수분의 양이 정해져 있으니 한꺼번에 많이 먹는 것 보다 적당히 나누어서 마시는 것이 좋다고 하네요..

Answer 2

운동을 하게 되면 땀을 흘리게 되고, 이로 인해 수분이 빠져나가게 됩니다.

수분을 공급하지 않으면 탈수 증상이 일어나 인체에 해가 됩니다.

그러나 복싱과 같은 경기는 짧은 경기이므로 물을 마시냐 안 마시냐는 크게 의미가 없고,

마라톤과 같이 장기적인 운동에서 물을 마시지 않는 것은 탈수 증상이 유발될 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 이상현 과학전문가입니다.

체중의 변화에 민감한 스포츠의경우 많은 물을 마시면 오히려 몸이 무거워질 수 있고, 땀을 많이흘린상태에서 갑자기 많이 마시게되면 탈수증상이 나타나 신체기능이 더욱 떨어질 수 있습니다.

그렇기 때문에 소금물이나 이온음료를 적절히마시는것에는 도움이 될 수 있습니다.

감사합니다.