뱃살 빼기 쉬운 운동 알려주세요...
뱃살을 빼고 싶은데요...
뱃살 뺄수 있는 운동 알려주세요...
아니면 식단을 알려주셔도 됩니다...
답변 미리 감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
뱃살빼기에 도움을 주는 운동으로는 유산소와 근력운동이 있습니다. 또한 탄수화물 섭취량을 줄이면 도움이됩니다
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
뱃살을 빼기 위한 운동과 식단에 대한 팁을 드릴게요.
뱃살 빼기 위한 운동플랭크:
엎드려서 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱합니다.
몸이 일직선이 되도록 유지하며 20-30초 유지하며 점차 시간을 늘려가세요.
자전거 크런치:
등을 대고 누운 후, 무릎을 구부리고 발을 공중에 띄웁니다.
왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 가져가고, 반대쪽도 반복합니다.
러닝 또는 빠른 걷기:
유산소 운동은 지방 연소에 효과적입니다. 주 3-4회, 30분 이상 하는 것이 좋습니다.
다리 들어올리기:
등을 대고 누운 상태에서 다리를 곧게 들어올립니다.
천천히 내리며 복부에 힘을 주는 것이 중요합니다.
사이드 플랭크:
한쪽 팔꿈치로 몸을 지탱하고, 몸이 일직선이 되도록 유지합니다.
양쪽 다 해보세요.
고단백 식사:
닭가슴살, 생선, 두부, 렌틸콩 등을 포함하여 단백질 섭취를 늘립니다.
채소 섭취:
다양한 색의 채소를 매끼 포함하세요. 샐러드, 스무디 등을 활용하면 좋습니다.
정제 탄수화물 줄이기:
흰 빵, 백미 대신 통곡물이나 현미, 귀리로 대체하세요.
간식은 건강하게:
과자 대신 견과류, 과일, 요거트를 선택하세요.
수분 섭취:
충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 갈증이 배고픔으로 착각할 수 있으니 주의하세요.
이 운동과 식단을 병행하면 뱃살 감량에 큰 도움이 될 것입니다.