근력 운동시 단백질 보충제의 섭취 시간은?

근력 운동 시 단백질 보충제를 많이 먹는데 효과적으로 먹을려면 운동전에 먹어야 하는지 아니면 운동 후에 먹어야 하는지 알려주세요!