아이가 체력이 많이 약해요 좋은 영양제나 음식 추천해주세요
어렸을때부터 잔병치레가 많았는데 커가면서도 체력이 약해요
격한 운동하면 그날 방전되고 아프네요
체력 키울수있는 영양제나 음식 있을까요?
3개의 답변이 있어요!안녕하세요. 송신애 육아·아동전문가입니다.
체력이 약한 아이의 체력, 면역력을 키우는 방법이 무엇인지 궁금한 것 같습니다.
성장기에 필수적으로 필요한 영양소는 단백질, 철분, 칼슘, 오메가-3라고 합니다.
물론 이 영양소 외에도 영양이 편협되거나 결핍되지 않은 것이 중요합니다.
-단백질: 단백질은 세포와 조직 구조를 형성하고, 아이들의 근육 성장과 발달에 매우 중요한 역할을 합니다. 단백질은 고기, 생선, 달걀, 콩과 같은 식품들에 풍부하게 들어있습니다. 잘 조리된 단백질은 아이들이 올바른 성장을 할 수 있도록 도와줍니다.
-철분: 철분은 혈액을 생성하기 위해 필요한 중요한 영양소입니다. 철분은 빈혈을 예방하고, 아이들의 에너지 수준을 유지하는 데 도움을 줍니다. 철분은 붉은 고기, 닭고기, 가공식품, 녹색 채소 등 다양한 음식에 함유되어 있습니다. 하지만 철분은 체내에서 잘 흡수되지 않으므로 비타민 C가 함께 섭취되면 흡수율이 높아집니다.
-칼슘: 칼슘은 뼈와 치아를 강화하고, 신경과 근육 기능에 필수적인 역할을 합니다. 따라서 칼슘이 부족한 경우 아이들은 성장과 발달에 문제가 생길 수 있습니다. 우유, 요구르트, 치즈, 녹색 채소 등 다양한 식품에서 칼슘을 얻을 수 있습니다. 하지만 주의할 점은, 칼슘 흡수를 돕는 비타민 D도 함께 섭취해야 한다는 것입니다.
-오메가3: 오메가-3 지방은 아이들의 두뇌 발달과 시력 향상에 도움을 줍니다. 또한 면역 체계를 강화하고, 염증을 완화하는데도 효과적입니다. 오메가-3은 생선, 견과류, 종자류, 식물성 오일 등 다양한 식품에서 얻을 수 있습니다.
키가 크려면 균형 있는 영양소 섭취가 중요합니다.
우유는 단백질, 칼슘 등이 함유되어 있어 키 성장에 도움이 된다고 합니다.
이 외에도 키 크는데 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.
칼슘 섭취를 위한 식품은
유제품(우유, 요구르트, 치즈 등), 콩제품, 참깨(두부, 유부), 해산물(미역, 마른 멸치, 빙어, 말린 새우, 장어 등), 야채(말랭이 무, 큰 뿌리 채소 노자와 청경채 등
단백질 섭취를 위한 식품은 쇠고기, 돼지고기, 닭, 어류(참치, 가다랭이, 꽁치 등), 계란, 콩류(두부 등) 유제품(우유, 치즈 등)
마그네슘 섭취를 위한 식품은 두부, 굴, 아몬드, 시금치, 콩, 강낭콩, 땅콩, 가다랭이에
아연은 굴, 쇠고기, 돼지 레버 등에 비타민 D 섭취를 위한 식품은 멸치, 마른멸치, 연어, 목이 버섯 등에 풍부하다고 합니다.
안녕하세요. 이은별 육아·아동전문가입니다.
체력이 약하다면 꾸준히 식사를 잘 유지하는것이 좋습니다.
매일 3끼정도는 잘챙겨먹는것이 좋으며
단백질 칼슘등의 섭취를 늘려주시면 도움이될것입니다.
