집에서 팔굽혀펴기 운동할때 어떻게 하는게 좋나요?
요즘 날씨가 무더워서 저녁을 먹고서 산책겸 걷고서집에서 팔굽혀펴기를 하는데, 방바닥에서 그냥하는것과 푸쉬업바를 사용하는것중에 어떻게 푸쉬업을 하는게 올바른가요?
안녕하세요.
허리에 무리없이 하는 것이 가장 중요합니다.
1. 올바른 자세 유지: 팔굽혀펴기를 할 때, 허리를 과도하게 굽히거나 휘는 것을 피해야 합니다. 허리를 일직선으로 유지하고 복부를 긴장시키는 것이 중요합니다. 또한, 어깨를 내린 상태로 팔굽혀펴기를 수행하는 것도 중요합니다.
2. 천천히 시작하기: 팔굽혀펴기를 할 때, 천천히 시작하여 근육을 준비하고 허리에 부담을 주지 않도록 합니다. 천천히 내려가고 올라오는 것을 연습하면서 근육을 강화시킬 수 있습니다.
3. 허리 강화 운동 추가: 팔굽혀펴기를 할 때 허리에 부담을 줄이기 위해 허리 강화 운동을 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 허리를 강화하는 운동으로는 플랭크, 다리 들어올리기, 런지 등이 있습니다.
4. 스트레칭: 팔굽혀펴기 전에 허리를 스트레칭하여 근육을 준비하는 것도 좋은 방법입니다. 허리를 펴고 휘는 스트레칭 운동을 수행하면 허리 근육을 늘리고 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
5. 전문가의 도움: 만약 팔굽혀펴기를 할 때 계속해서 허리에 불편함이 있다면, 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 재활 전문가나 트레이너에게 상담하여 올바른 자세와 운동 방법을 배울 수 있습니다.
위의 조언을 따르면서 팔굽혀펴기를 수행하면 허리에 부담을 줄이고 안전하게 운동할 수 있을 것입니다. 하지만 만약 허리에 지속적인 통증이나 불편함이 있다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 뛰어다니며 널뛰기를 하는 78입니다.
이제 시작해보려고 하시는것이면 계단 같은 곳에서 상체쪽으로 높은 곳부터 한단씩 내려오며 진행해 나가시는게 좋습니다. 그리고 익숙해지면 푸시업바를 이용하시면 좋을것 같습니다.
안녕하세요. 외로운침팬지184입니다.
그냥해도 되는데 바 이용하면 더 자극을 마니줘서 좋습니다. 플랭크 팔굽혀펴기 스쿼드 병행 세트로 홈트하면 더 효과적입니다 홧팅~^^
안녕하세요. 탁월한오소리221입니다.
그립바를 이용하시는 게 손목 보호에 도움이 될 수 있고 여러 자세로 더욱 다양한 근육에 자극이 가능합니다.