팔굽혀펴기 운동 어떻게하는게 효과적일까요?

안녕하세요~ 요즘 팔운동 해보려고 집에서 팔굽혀펴기를 하고있는데 어떡식으로 하는게 좋을까요? 1회횟수나 중간에 쉼타임이라던가...