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헬스 하루 단백질 섭취량 어느정도가 적당한가요
3분할 주 6일 또는 3 4일 할때 있는데 단백질 섭취량 어느정도가 적당할까요 ? 근성장 목표로 몸무게x 1.2에서 1.5 2 까지 먹어봤는데 정확히 얼마나 먹어야 되는지 너무 많이 먹으면 과한거 같고 또 하루 섭취량을 못하면 근손실 날거 같고ㅠ어느정도서 적당할까요
4개의 답변이 있어요!
닭찌를 많이 먹는다해서 근성장되고 안되고는 님 운동량과 소화와 배출에 문제임다.
고중량 고반복만이 답이고 닭찌를 소화가 좋으면 하루 6~8개이고 배출이 안되면 식이섬유를 같이 드셔야합니다
인바디에 목표 정해줘서 어떻게 먹어라 하는
기능있으니 활용하세요
그리고 유산소 꼭하세요 근돼되면 뛰는거 자체가 힘듭니다.
지나가는 근46% 올림
근성장 목표면 체중 1.6 kg 에서 2.0kg 정도가 적당해요.
하루 섭취량이 너무 적거나 많으면 안 좋아요.
몸무게 곱하기 1.8 정도로 잡아보세요.
너무 많이 먹으면 부담되고, 적으면 근손실 우려 있어요.
적당히 유지하는 게 가장 좋아요.당
보통 운동을 통해서 근성장을 목표로 하시는 분들은 본인 체중에 x2 정도의 단백질을 드시는 것이 좋다고 합니다.
본인 체중이 70kg라면 140g 정도 드시면 될 거 같은데 바로 먹기 시작하면 무리가 있을 수 있으니 약 1.8g정도로 시작하시는 것을 추천드립니다.근성장을 목표로 할 경우 체중 1키로그람당 단백질은 1.6-2.2그램이 권장량입니다.
체중이 70키로그람이무 하루 110-154그람 정도는 드셔야 합니다.
너무 과하게 먹는 건 효과 없고 꾸준히 기준치 안에서 섭취하면 근손실 걱정이 없습니다.