운동할때 적절한 하루 단백질 섭취량은 어느정도일까요?

운동할때 적절한 하루 단백질 섭취량은 어느정도가 되는지 알고싶습니다.

그리고 적절한 단백질 섭취법의 경우 1회에 어느정도 용량으로 몇시간 간격을 두고 나눠먹는 것이 좋을까요?