4대 영양소 골고루 섭취할 수 있게 몇가지 채소 좀 추천해주세요

제가 당질을 너무 많이 섭취해서 인바디검사해봣는데 당 들어간걸 줄이라고 해요 식전혈당이 높다고 하는데 식전혈당 줄이려고 해서 식전혈당 줄이려고 하는데 괜찮은 채소 있을까요? 현재 오트밀이랑 닭가슴살을 아침 저녁으로만 먹고 점심에는 때에 다른데 회사에서 외식할 때 외식한 음식 먹곤 해요