남자와 여자 꼭 먹어야 하는 비타민 어떤게 있는지 궁금합니다.

남자가 꼭! 먹어야 하는 비타민과 여자가 꼭! 먹어야 하는 비타민 어떤것들이 있는지 궁금합니다.

그리고 과다복용 하면 몸에 해로운 비타민에는 어떤것들이 있는지도 궁금합니다.

종합비타민으로 섭취하는게 좋은건지 단일제품으로 따로 따로 챙겨 먹는것이 좋은건지도 알려주세요.

(※마그네슘 과다복용하면 안좋은가요?)