새벽에 잠을 자지 못해서 불면증에 시달리면 어떻게 치료를 받아야 하나요?
제가 최근 들어서 새벽에 3시나 4시 정도에 깨곤 하는데 그 다음부터 아예 아침까지 잠을 다시 자지 못합니다. 이렇게 불면증에 시달리는 것은 어떻게 치료를 해야 하나요?
불면증 때문에 고민이신 것 같습니다. 관련하여서는 수면제를 복용하여 잠을 시작하고 지속하는 방법이 있긴 하지만 이는 자칫 수면제에 의존하게 되고, 내성이 생겨 용량을 늘리게 되어, 과하게 복용하게 만들어 위험하게 될 수 있습니다. 그러므로 양질의 수면을 유지하기 위해서는 평소 수면 관련 생활 습관을 교정해주는 것이 좋습니다. 다음과 같은 습관을 형성 할 수 있도록 노력해보시길 권유드립니다:
1) 카페인을 최대한 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기
2) 자기 전에 핸드폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기.
3) 규칙적인 운동을 해주되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기.
4) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 기상하는 습관을 기르기.
5) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하게 유지하고 지나치게 밝지 않도록 충분히 어둡게 유지하기.
6) 음주량을 줄이기.
위와 같은 습관들을 갖추신다면 어느 정도 양질의 수면을 취할 수 있을 것이라 생각됩니다. 만약 그럼에도 좋아지지 않는다면 불면증 전문 클리닉 등에 방문하여 수면다원검사 등의 평가를 받고 전문적인 치료를 받으시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
수면을 유지하는 데에 어려움이 있는 상황으로 보입니다. 수면환경이 충분히 쾌적한데도 불면으로 고생스러우시다면 수면제라도 사용해보실수 있겠으니 병원을 방문해보시기를 권해드립니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
