과민성대장증후군 증상을 완화시키는 방법은 뭐가 있나요?

긴장될때 배가 아파서 설사를 하거나 배에 가스가 많이 차서 가만히 있어도 배에서 꼬르륵 거리는 소리가 납니다. 특히나 도서관같은 조용한곳에서는 제 배에서 소리가 날까봐 신경쓰여서 집중을 못하겠습니다. 제가 가장 불편한 것은 배에 가스가 많이 차는 것인데 이를 완화시킬 수 있는 방법이 있다면 제발 알려주세요ㅠㅠ