스포츠·운동
런닝을 잘하려면 어떤식으로 뛰어야 할까요??
다이어트 및 체력을 늘리기 위해서 런닝을 시적했습니다. 어떻게 뛰어야 할까요??
주로 런닝머신에서 뛰고 있습니다 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
3개의 답변이 있어요!
다이어트를 시작하신다라고 한다면 러닝머신에서 인터벌을 해보시는 걸 추천 드립니다. 빠른 속도로 달리시다가 천천히 걷기를 30분 정도 반복해서 하시다 보면 운동효과가 확실하게 있습니다. 속도나 달리는 시간 등은 본인의 실력에 따라서 달라질 수 있는데 유투브 등에서 러닝머신 인터벌 검색 하셔서 확인해 보시면 도움이 될만한 영상들이 많이 있으실 거에요.
우선 자세부터 신경 써보세요. 시선은 발끝이 아니라 멀리 정면을 보시고, 어깨에 힘을 뺀 상태로 팔을 가볍게 흔들어주는 게 좋아요. 발을 디딜 때는 뒤꿈치로 땅을 쾅쾅 찍기보다는 발바닥 전체나 중간 부분이 지면에 닿는다는 느낌으로 부드럽게 착지해야 무릎에 무리가 덜 갑니다.
호흡도 정말 중요한데요. 숨이 너무 차서 말을 못 할 정도라면 페이스가 너무 빠른 거예요. 옆 사람과 짧은 대화가 가능할 정도의 속도로 천천히, 코와 입을 모두 사용해 배 깊숙이 숨을 들이마시고 내뱉는 복식 호흡을 연습해 보세요.
마지막으로 가장 중요한 건 꾸준함입니다. 처음부터 매일 뛰기보다는 격일로 뛰면서 근육이 회복할 시간을 주는 게 실력을 키우는 지름길이에요