우선 자세부터 신경 써보세요. 시선은 발끝이 아니라 멀리 정면을 보시고, 어깨에 힘을 뺀 상태로 팔을 가볍게 흔들어주는 게 좋아요. 발을 디딜 때는 뒤꿈치로 땅을 쾅쾅 찍기보다는 발바닥 전체나 중간 부분이 지면에 닿는다는 느낌으로 부드럽게 착지해야 무릎에 무리가 덜 갑니다.
호흡도 정말 중요한데요. 숨이 너무 차서 말을 못 할 정도라면 페이스가 너무 빠른 거예요. 옆 사람과 짧은 대화가 가능할 정도의 속도로 천천히, 코와 입을 모두 사용해 배 깊숙이 숨을 들이마시고 내뱉는 복식 호흡을 연습해 보세요.
마지막으로 가장 중요한 건 꾸준함입니다. 처음부터 매일 뛰기보다는 격일로 뛰면서 근육이 회복할 시간을 주는 게 실력을 키우는 지름길이에요