비타민D는 영양제로 매일 먹는게 좋은가요?

Question

60대여자인데요

실내 생활이 많고 운동량이 거의 없는 직업을 가지고 있으며

평소에 등 허리등이 아프고

골다공증등 예방으로 비타민D를 먹어야하는지

그렇다면 일 필요한 섭취단위는 얼마정도일까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안상우 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

비타민 D영양제의 복용 여부는 병원에서 혈액검사를 하신후 비타민 D 수치를 확인하신다음에 드시는 것이 좋습니다.

비타민D는 음식을 통해 섭취할 수 있는데, 하루 권장섭취량은 2010년 한국영양학회가 기준으로 제시한 400IU 정도에요. 임신, 수유부는 600 IU이상의 비타민 D를 섭취해야 합니다.

보통 수치가 낮을 경우 병원에서 처방해주는데 약사의 복약지시를 따르시면 됩니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이성영 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이성영 의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

비타민D가 들어있는 음식은 달걀노른자, 등푸른 생선, 간, 버섯, 우유, 마가린 등에 들어있습니다.

비타민D는 지용성 비타민이므로, 지방 등과 같이 섭취해야 체내 흡수율이 높아집니다. 때문에 비타민D의 섭취시에는 우유 등과 같이 섭취하시는 것이 좋습니다.

음식의 섭취도 중요하지만, 적절한 햇빛을 쪼이는 것이 좋으며, 일주일에 2~3회정도 15분 정도씩 얼굴, 손, 발에 햇빛을 쪼여주는 것이 도움이 될 수 있습니다.

비타민 D 하루 충분 섭취량은 성인은 5㎍이고 59세 이상인 사람이나 임산부와 수유부는 2배인 10㎍이 섭취량입니다.

다만, 음식에 의한 복용보다는 충분한 햇빛을 통한 합성이 효과적입니다.