칼로리 섭취를 줄이면서 근손실을 최소화하려면, 하루 섭취 칼로리를 약 15~20% 줄이는 것이 적절합니다. 단백질 섭취를 늘려 근육량을 유지하는 것이 중요하며, 단백질은 전체 칼로리의 25~30%를 차지하는 것이 좋습니다. 탄수화물은 45~55%, 지방은 20~30% 정도의 비율로 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 규칙적인 근력 운동을 병행하면 근손실을 더욱 방지할 수 있습니다.
칼로리 섭취는 기초대사량보다 약 10~20% 적게 줄여 체중 감량을 목표로 하되, 다이어트 중에 근손실을 막기 위해 단백질을 체중 1kg당 1.6~2.2g 섭취하시는것이 좋습니다. 식단의 영양소 비율은 탄수화물 40%,단백질 30%, 지방 20~30%로 구성하는 것이 이상적입니다.