모든 것이 막막하고 가슴이 답답할 때 어떻게 해야할까요?

뭔가를 해보고자 하지만 모든 일이 뜻대로 잘 풀리지 않고 작은 실수가 나비효과로 다가와 더 이상 손 댈 수 없이 커져버려서 뭘 해야할지 어떻게 해야할지 할 수 있는 게 없고 막막하기만 합니다. 가슴이 답답하고 신경이 온통 쏠려 스트레스를 받지만 뚜렷한 해결방안이 없어 잠이 오질 않고 머리만 아파옵니다. 그냥 도피하고싶은 생각밖에 들지 않는데 어떻게 해야할까요