빨리걷기와 천천히 오래걷기중 어느것이 운동에 좋은가요..?

요즘 만보기 운동을 하고 있는데 나이가 있다보니 빨리 걷지를 못합니다. 대신에 천천히 장시간 걷습니다..

이렇게 천천히 걸어도 운동 효과가 있나요..?