걷기 운동의 효과는 어떤게 있을까요?

Question

나이가 들수록 무릎 관절에 무리가 안가는 걷기 운동을 해야하는데

걷기 운동은 최소 몇 킬로 정도를 걸어야 운동 효과가 있을까요?

무턱대고 걷는다고 좋은게 아닌거 같아서 적절한 운동 시간이나 거리가 알고 싶어요.

Answer 1

스마트폰 만보기 관련 앱을 키시고 하루에

몇보를 걷는 것일지 목표를 정해두시고 걷는 것이 좋을 것 같습니다.

예를들어 만보를 걷게되면 보통 6~7km 걷는거라고 보시면 되는데

만보가 부담되시면 목표를 낮추시는 것도 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 통통박사님입니다.

걷기운동은 신체적으로 도움을 줄 뿐만아니라 정신적 건강에도 영향을 미칩니다. 걷기운동을 통해 잡생각이 사라지고 땀배출을 통해 상쾌한 기분도 느낄 수 있으니까요.

가볍게 걷기운동을 하시고싶으시다면 걸음수를 정확히 재시기보다는 동네한바퀴를 크게 도시거나 주변 공원을 3바퀴 돈다는 식으로 시작하시는게 좋을 것 같아요~

저같은 경우에는 집앞 공원을 세바퀴 걷고있습니다. 걸음속도에 따라 40~ 45분정도 걸려요.

걷기운동을 통한 건강회복을 기원합니다.

오늘도 좋은하루 되세요🐥

Answer 3

안녕하세요. 대담한칠면조172입니다.

일단 살이 빠지겠죠?

근데 작성자님 말대로 너무많이 걸어서 좋을껀 없죠 첨에는 7천보를 목표로 해보시고 걸어보세요

Answer 4

안녕하세요. 소탈한황로114입니다.

걷는것으로도 운동이 되지요 그대신 보폭을 넓게하고 빠르게 걸어야 합니다 하루 1만보로 시작해서 점점 늘려가는게 좋아요

Answer 5

안녕하세요. 후니후니킴입니다.

제가 걷기 다이어트 중인데요. 하루 만보 걷기를 목표로 8키로 정도 걸려 노력중입니다. 못해도 1키로 이상씩은 걸음 부터 운동 되는것같아요.