많이 피곤한 경우 주말에 얼마 정도 추가로 자는 것이 건강에 도움이 될까요?

Question

성별

여성

나이대

40대

요즘 날씨가 추워서 그런지 몰라도 정말

많이 피곤하게 되는데 이런 경우

주말에 잠을 추가로 보충해 주면 건강에

도움이 되는 것인지 궁금합니다.

평소에 더 자지 못하고 주말에 몰아 자도 회복이 될까요?

Answer 1

요약하면, 주중 수면 부족을 주말에 일부 보충하는 것은 단기적인 피로 회복에는 도움이 되지만, 만성적인 수면 부족을 완전히 상쇄하지는 못합니다.

건강한 성인의 권장 수면 시간은 하룻밤 기준 대략 7시간에서 9시간입니다. 평소 이보다 적게 자는 경우, 주말에 추가 수면을 취하는 것은 졸림, 집중력 저하, 기분 변화 같은 증상을 줄이는 데는 의미가 있습니다. 다만 주말에 평소보다 1시간에서 2시간 정도 더 자는 수준이 적절하며, 3시간 이상 과도하게 늦잠을 자는 경우 생체리듬이 흐트러져 오히려 월요일 피로감이 심해질 수 있습니다.

주중에 누적된 수면 부족은 ‘수면 빚’으로 불리며, 이는 며칠간 정상 수면을 유지해야 서서히 회복됩니다. 즉, 주말에 몰아서 자는 방식보다는 가능하다면 주중 수면 시간을 조금이라도 늘리고, 취침·기상 시간을 일정하게 유지하는 것이 가장 중요합니다. 낮잠은 필요 시 20분에서 30분 이내, 오후 늦지 않은 시간에 제한하는 것이 도움이 됩니다.

최근 추위, 활동량 감소, 일조량 감소로 피로가 심해지는 경우도 흔하므로 수면 외에 규칙적인 가벼운 운동, 아침 햇빛 노출, 카페인 섭취 시간 조절도 함께 고려하는 것이 좋습니다.

만약 충분히 자도 피로가 지속되거나, 주간 졸림이 심하고 코골이·무호흡, 우울감, 체중 변화 등이 동반된다면 수면무호흡증, 갑상선 질환, 빈혈 등 의학적 원인 평가가 필요할 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

평소에 수면시간이 부족하다면 주말에 더 주무시는 것은 나쁘지 않은 방법입니다.

하지만 피곤하다고 해서 수면을 더 취하는 것이 반드시 좋은 것은 아닙니다.

오히려 피곤할 경우에는 수면보다 운동이 더 효과적인 경우가 많으니까요

환자분이 처한 상황에 따라서 유동적으로 선택하시면 되겠습니다

Answer 3

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

평일에 수면시간이 부족하다면 주말에 몰아자기도 도움이 됩니다. 다만 주중에 7~8시간 정도 충분히 자도 피곤하다면 수면이 아닌 다른 피로의 원인을 찾아봐야겠지요.