일어날때 무릎이많이 아픈데 어떤자세로 일어나야하나요?

Question

나이

28

성별

여성

무릎을 다친이후로 오랫동안 다리를펴고 안써서 다리에 근육도없고 무릎이아파서 의자에서 일어날때 몸을 최대한 앞쪽으로 숙이고 일어나게되는데요(허리힘으로 못일어나고) 상체를 펴고 다리에 힘실어서 일어나는게 안되고 무릎이 너무아픈데..덜아프고 무릎에 덜부담가게 일어나야되는데 어떻게 일어나시나요? 결국 허벅지근육이 더생겨야 가능한걸까요 발목,무릎 다쳐서 오랫동안 침상생활해서 근육이다빠져 다리도후들거립니다 앉아서 다리올리고 버티는거 꾸준히하라는데 이거한다고 근육이 붙을까요?

Answer 1

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

의자에 앉아 있을 때, 상체를 앞으로 기울여 발의 무게 중심을 발 앞부분으로 이동시키세요. 이는 일어날 때 무릎에 가해지는 부담을 줄여줍니다.

발을 평평하게 바닥에 두고, 발뒤꿈치를 의자에 가깝게 유지하세요. 이는 일어날 때 더 많은 안정성을 제공합니다. 의자의 팔걸이나 테이블을 사용하여 상체를 지지하면서 일어나세요. 이는 무릎에 가해지는 부담을 줄이고 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

무릎 통증이 있는 경우, 허벅지 근육(대퇴사두근)을 강화하는 것이 중요합니다. 앉아서 다리를 올리는 운동은 허벅지 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 갑작스럽게 일어나는 것보다는 천천히 일어나는 것이 좋습니다. 이는 무릎에 가해지는 충격을 줄이는 데 도움이 됩니다.