안녕하세요. 신성현 의사입니다.
의자에 앉아 있을 때, 상체를 앞으로 기울여 발의 무게 중심을 발 앞부분으로 이동시키세요. 이는 일어날 때 무릎에 가해지는 부담을 줄여줍니다.
발을 평평하게 바닥에 두고, 발뒤꿈치를 의자에 가깝게 유지하세요. 이는 일어날 때 더 많은 안정성을 제공합니다. 의자의 팔걸이나 테이블을 사용하여 상체를 지지하면서 일어나세요. 이는 무릎에 가해지는 부담을 줄이고 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
무릎 통증이 있는 경우, 허벅지 근육(대퇴사두근)을 강화하는 것이 중요합니다. 앉아서 다리를 올리는 운동은 허벅지 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 갑작스럽게 일어나는 것보다는 천천히 일어나는 것이 좋습니다. 이는 무릎에 가해지는 충격을 줄이는 데 도움이 됩니다.
