아침에 밥을 먹으면 속이 너무 안 좋아요

아침에 출근하려고 밥을 먹으면 너무 일찍 일어나서 밥을 먹어서 그런지 속이 너무 안 좋아요 혹시 밥대신 속에 무리가 없는 음식은 어떤게 있나요