운동 효과를 극대화하기 위해 수면의 중요성은 어떤가요?
운동을 함에 있어서 휴식은 엄청 중요한 부분인것으로 알고 있는데 윤동효과를 극대화 하기 위한 수면은 어느정도로 중요한지 궁금해서 물어봅니다
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 대한남아입니다.
수면 시간은 사람마다 차이가 있기 때문에 자신의 생체리듬에 맞추면 될 것 같습니다. 하지만 운동효과를 극대화하기에 도움이 되는 수면시간대가 있습니다. 보통 인체는 밤 11시에서 새벽 3시 사이에 수면을 취하면 호르몬 분비가 활발하다고 합니다. 운동 후에는 근성장과 회복을 위해 성장호르몬이 필요한데 평소에도 조금씩 회복이 되겠지만 밤 11시에서 새벽 3시 사이에 3시간 이상의 숙면을 취했을 때 성장호르몬 분비와 작용이 활발하여 큰 도움이 됩니다. 4시간 중에 3시간 이상의 숙면이기 때문에 해당 시간 전에 잠들어서 그 후에 깨는게 좋다는 것입니다. 잠자리에 들고 숙면을 취하게 되기까지 걸리는 시간은 사람마다 다르기 때문에 여유를 두고 잠자리에 드는 것이 좋을 것 같습니다. 회복속도가 중요하고, 강도 높은 운동을 하는 선수들 중에는 격렬하게 운동하고 충분한 식사와 수면을 이어가는 경우도 많습니다. 그 경우 밤에 수면과는 별개로 이루어지는 휴식입니다. 생활 패턴과 맞게 적절한 휴식과 수면 시간을 정하셔서 실천해보십시오.