발목을 사용하지 않는 하체운동 종류 및 방법

Question

안녕하세요, 현재 발목부상으로 인해 하체운동 시 발목에 무리가 가지 않는 운동이 있는지 궁금합니다.

또한 레그컬과 레그익스텐션의 경우 해당 기구 이용 시 발목이 아픈 경우가 있는데 혹시 발목에 무리가 가지 않는 방법이 있을까요?

감사합니다.

Answer 1

 의자에 앉아서 다리 들어올리거나 

 누워서하는 다리모으기

다리 스트레이트 레그 레이즈를 추천해요

누워서나 앉아서하는 운동 추천해요

Answer 2

발목을 거의 쓰지 않는 하체운동으로는 힙쓰러스트, 글루트 브리지, 힙 어브덕션 애덕션, 시티드 레그프레스등이 적합합니다.

레그익스텐션 레그컬은 발목을 세우지 말고 발을 자연스럽게 힘 빼고 패드에 얹은 상태에서 가동범위를 줄여 시행하면 부담을 줄일 수 있습니다.

통증이 지속되면 중량을 낮추고 정지 수축 위주로 진행하며, 발목 통증이 없는 각도까지만 운동하는 것이 안전합니다.