건강관리
기관지에 좋는 음식 있을까요 ????
기관지가 약하고 안좋은데 좋은 음료나 차 있을까요?
먹는 음식이라도 있을까요? 과일이나 간식 있을까요?
추천해주시면 감사하겠습니다
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
저도 기관지가 좋지 않은 편이라 걱정인데요,
기관지가 약할 때는 염증 완화와 점액 조절, 면역 강화에 도움을 주는 음식과 음료가 좋습니다. 따뜻한 생강차, 대추차, 도라지차, 꿀물, 유자차는 기관지 점막을 보호하고 기침 완화에 도움을 줍니다. 과일로는 귤, 오렌지, 키위, 배, 사과가 비타민과 항염 성분이 풍부하여 기관지 건강에 좋습니다. 음식과 간식으로는 도라지, 연근, 무, 버섯, 호두, 아몬드, 생강, 마늘 등이 기관지 건강과 면역력 강화에 도움을 줍니다. 반대로 튀기거나 기름진 음식, 너무 차갑거나 매운 음식은 기관지를 자극할 수 있어 피하는 것이 좋습니다. 기관지 건강을 위해 챙겨드시길 바랍니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
기관지가 약해지기 쉬운 환절기, 건조한 시기에는 기관지를 보호하고 염증을 완화하는 항염 성분 섭취가 필요합니다. 영양학적 관점에서 도움이 되는 음식들을 정리 도와드리겠습니다.
[차]
도라지차: '사포닌' 성분이 기관지의 점액 분비를 촉진시켜 기관지를 촉촉하게 유지하고 가래 배출을 도와줍니다.
배숙/배차: '루테올린' 성분이 많아 기관지염, 기침, 가래 완화에도 좋고 해열 작용도 한답니다.
모과차: 사과산, 비타민C가 많아 침샘 자극, 점막 보호 효과가 있어서 목의 통증을 줄여줍니다.
[염증, 면역력]
무: 비타민C와 '이소티오시아네이트' 성분이 항균, 거담 작용을 하니 목이 붓거나 기침이 날 때 좋답니다.
브로콜리: '설포라판' 성분은 폐에 붙은 유해 물질을 제거하는 대식세포의 기능을 활성화 합니다.
마늘/양파: 항균 작용을 하는 '알리신' 성분은 기관지의 세균 감염 예빵을 도와줍니다.
[과일, 간식]
토마토: '라이코펜' 성분은 폐 질환 예방, 기관지 노화 방지에 좋습니다.
견과류(마카다미아): 비타민 E와 마그네슘이 많아 기관지 근육의 이완을 도와주고 염증 반응을 억제해줍니다.
생강: '진저롤' 성분은 기관지 조직의 수축을 막아서 호흡을 편안하게 해준다빈다.
기관지 건강에는 음식만큼이나 습도 조절(40~60)도, 실내 20~22도 유지, 하루 2L 이상 미지근한 물 섭취가 중요합니다. 기관지가 건조해지면 방어 기전이 급격하게 떨어지니 1시간마다 수시로 물을 드셔주세요.
건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^