운동쉬는날에도 프로틴을 먹어도 되나요.ㅇ.

Question

운동을 주4회합니다

운동후 프로틴을 섭취중이며

쉬는날에는 운동을하지않아 먹지않고있는데

쉬는날에도 근육유지를위해 프로틴을 섭취해줘야 하는건가요?

운동은 [화, 수, 목, 금 (am 00:30 ～am 02:00)]이시간에 하고있습니다

33세 남자이며 일을해야해서 이시간대만 운동을하며

그리 강한운동은 아니지만 스스로 적당하다하는 정도로 운동을하고있습니다(너무강하게하면 일가서 일이힘들더라구요)

식단은 힘이들어 일주일에도 식단조절을하다 일반식을먹다 하고있습니다(아예안하는것보다는 이게 낫다고 생각되서요)

아무튼 프로틴을 운동쉬는날에도 먹어도되는지 궁금하네요

Answer 1

안녕하세요. 메타스터디입니다.

3끼 식사를 적절히 하신다면 굳이 단백질 보충제 안 드셔도 됩니다

군인, 자취하는 학생이라면 영양이 부족할 수 있으니 단백질 보충제가 필요하지요

운동 쉬는날 자연식 적절히 하신다면 보충제 드시는 것은 선택입니다

Answer 2

안녕하세요.

운동을 하고 근성장은 운동 후 48시간까지 일어납니다. 운동으로 인해 근세포가 상처를 입고 초과회복을 하면서 근성장이 이뤄지는 것이죠. 그러므로 운동을 안하는 회복기간에도 프로틴을 섭취해주시면 근성장에 도움이 될 수 있습니다!

프로틴은 근육증가를 위한 필수가 아니라 보충제입니다. 프로틴 이외에도 일반 식단에서 닭가슴살, 계란, 생선 등의 단백질도 섭취해주셔서 하루에 몸무게x1.5g이상의 단백질을 먹어야 근성장에 도움이 됩니다.

그러면 득근하세요 화이팅!