산후에 필라테스가 좋을지, 요가가 더 좋을지요?

Question

출산 후 3개월 차인데 육아로 허리통증이 조금 있는데요. 어떤게 나을까요? 목적은 늘어난 뱃살정도 빼고싶고, 체형교정, 통증완화, 근육생성인데 필라테스 1회 받아봤는데 몸만 잘 쓰면 필라테스의 효과를 요가에서도 받을 수있을것도 같더라구요. 큰 차이를 모르겠어요.  요가를 한다면 주의해야될 게 있을까요?

건강선생 · Accepted Answer

안녕하세요 뼝아리 님 ! 건강선생입니다:)출산 후 3개월 차라면 육아로 인해 허리 통증이 발생하는 것은 자연스러운 일이지만, 이 시기에 뱃살을 빼고 체형 교정과 통증 완화를 위해 운동을 시작하는 것은 정말 좋은 결정이십니다. 필라테스와 요가는 모두 코어 근육 강화와 체형 교정에 도움을 주는 운동이지만, 출산 후에는 특히 장요근 이완에 집중하는 것이 중요합니다.출산 후 장요근은 태아를 지지하기 위해 장기간에 걸쳐 늘어나거나 긴장된 상태로 변하게 됩니다. 이로 인해 골반이 앞으로 기울어지거나 허리에 불균형이 생기면서 통증이 발생할 수 있습니다. 또한, 장요근이 제대로 이완되지 않으면 복부 근육 회복과 허리 통증 완화가 더디게 진행될 수 있습니다.장요근 이완기를 사용해 장요근을 꾸준히 이완시키면, 출산 후 불균형한 골반과 허리의 긴장을 완화하고 복부 지방 감소에도 도움이 됩니다. 장요근이 제대로 이완되면, 요가나 필라테스의 효과를 더 크게 볼 수 있습니다. 허리 통증이 완화되고 체형 교정에도 도움이 될 것입니다장요근 이완기를 사용해 장요근을 관리하고, 요가나 필라테스를 통해 근육을 강화하면서 통증 없이 건강하게 체형을 교정해 보세요!

견실한그늘나비123 · Answer

산후에 필라테스와 요가 모두 좋은 선택이에요!- **필라테스**: 코어 근육 강화, 자세 교정에 좋고, 복근의 탄력을 회복하는 데 도움을 줄 수 있어요.- **요가**: 스트레칭과 호흡을 통해 몸과 마음의 이완을 도와주고, 유연성을 높이는 데 좋죠.개인적인 취향이나 몸 상태에 따라 선택하면 좋을 것 같아요! 두 가지 모두 시도해보는 것도 좋은 방법이에요.