걷기 다이어트? 얼마나 걸어야 하나요?
얼마나 걸어야 살이 빠지나요???
식이요법을 병행 해야겠지요???
하루 만보 정도면 살이 빠질까요???
알려주세요
걷기 다이어트는 얼마나 빠르게 걷냐와 노면의 경사도에 따라 다릅니다. 빠른 걸음으로 걸으시는게 확실하게 좋습니다. 약 1시간에서 두시간 사이 걸으시면 좋습니다. 다이어트에 가장 좋은건 운동보다 식사량에 있고 걷기운동의 가장 좋은잠은 자세가 교정됩니다. 척추의 교정을 잡아주는데 얼마만큼 자세가 안좋은지에 따라 걷기운동시 고통의 기간은 큽니다. 저의 경우 하루 두시간씩 걷는데 걸을때마다 3개월간 허리 끊어지는 줄 알았습니다 그 이후엔 통증이 점차 완화되었고 자세도 돟아졌습니다 물론 살도 많이 빠졌습니다.
소인이 생각하기에 다이어트는 그렇게 만만한 것이 아니라 생각되오.
과학적 근거에 따르면 지방살이 태워지는 시기는 유산소 운동을 3~40분 한 뒤부터 태워진다고 하는데
걷기로 살을 뺀다면 조금 빠른 걸음으로 만보 정도 걷는 것이 다이어트에 도움이 될 것 같소.
소인처럼 거북이보다 느린 속도로 걷는 다면 백만년 걸어도 살은 빠지지 않을것이오.
그러니 자신에게 맞는 칼로리 소모량을 확인하고 식이요법과 운동을 조합해 빼는 것이 좋을 것 같소.
( 인바디 측정을 한번 해보는 것을 적극 추천하오. 보통 3천원이고 헬스장이나 건강 보건소나 병원 등 )
검사가 가능한 것으로 알고 있소.
몸에 소모되는 정확한 칼로리량을 알 수 있고 그것에 따른 식이요법과 운동량을 계산할 수 있소..
그러면 체계적으로 다이어트를 할 수 있다고 생각되오.
2시간정도가 적당하지 않을까요?
그 정도면 땀도 날테니까요.
운동할때 운동시간이 얼마나 긴가보다는
운동할때 땀을 얼마나 많이 흘리는가가 기준이라고
하더라고요.
무리할필요없이 딱 2시간정도가 적당하다 봅니다.
만보로 가정했을때 빠르게 걷기로 보통 한시간 정도 걸리고 6키로 정도 될 듯 하고 300칼로리에서 350칼로리 소모되니 결론적으로 살빼는데 좋습니다.
300칼로리가 적다 생각하실 수도 있겠지만 운동량으로 적지 않은 칼로리 소모이고 유산소 운동이라 지방을 태우는데 좋은 운동입니다. 평균 운동을 하지 않아도 일상에서 소모하는 칼로리가 개인편차가 있지만 1500칼로리라고 하고 300칼로리를 추가로 소모하는 것이기에 먹는 것만 조금 신경쓰시면 살 빠집니다. 유산소 운동은 지방을 태우고 근력운동은 몸을 펌핑 시킬때 많이 합니다. 만보걷기로 반년정도 했을때 많이 빠지신 분은 6~7키로도 빠지시더라구요^^
탄력을 위해 가벼운 복근 운동과 스쿼트 병행하시면 좋은 결과가 나오실꺼에요^^
다이어트 성공하시길 바랍니다~^^
저도 요즘 아침마다 걷기를 하는데요
아무래도 유산소운동이 지방을 태우는데 효과적이라고 해서요
전에 신랑이 운동도 하고 밥양도 줄이고 하면서 살도빼고 하면서 해준 얘기로는 20분이상 유산소운동 걷기등을 하면 지방이 타기 시작하고 40분이 넘으면 단백질도 탄다고 해요
그래서 최소 40분정도는 하는게 좋다고요
근데 아무래도 식단도 신경써야 빠질거 같아요
사람마다 다르겠지만 제경우엔 걷기만으로 살이 빠지진 않았어요
밥양도 좀 줄이고 저녁을 일찍 가볍게 먹어야할것 같은데 늘 저녁을 과하게 먹네요
그래두 걷기 꾸준히 하니 건강해지는 것 같아요
다이어트 성공하시길 바래요
지방을 태우는 유산소운동과 식사 감량을 병행해야 하는데, 세끼의 식사를 하되
저녁은 6시 이전에 먹도록 하시길 바랍니다.
◈유산소 운동과 무산소운동을 병행하면 좋은 효과를 얻을 수 있을겁니다.
유산소운동은 빠른걸음걷기 등산 수영등등... 무산소운동은 쉽게 근육운동이라 보시면 됩니다.
◈우리 몸은 운동시 탄수화물 > 지방 > 단백질 순으로 고갈됩니다. 이때 같은 양의 탄수화물을
고갈시킬려면 근력운동은 40분 = 러닝 70분이 소요됩니다. 근력운동후 유산소운동을 해야
지방을 태우기에 훨씬 효과적이고 꾸준히 운동하는것만이 건강한 몸을 유지할수 있을겁니다.
가장 효과적인 유산소 운동 - 빨리걷기 요령
1. 숨을 헉헉 내쉴 정도로 Speedy하게 걷는다
2.20여분 뒤부터 체지방이 타 들어가므로 최소한 30분 이상은 걸어야 합니다.
3. 보폭은 80cm 이상으로 하고 팔은 활발하게 움직여야 한다
4. 발뒤꿈치부터 착지하여 발끝으로 마무리하면서 걷는다
하루에 만보 이상은 걸어야 살이 빠지거나 지금 상태가 유지 될 것 같습니다. ^_^
그리고 시간을 내서 운동 삼아 걷는 것을 추천드리고 파워 워킹(팔을 세게 위아래로 흔들며 걷기)을 추천드려요!
걷기 운동과 같은 유산소 운동은 체내 대사를 촉진시켜 지방을 태움으로써 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다. 체중 및 체지방량, 근육 등의 변화를 보이려면 적어도 주 3 ~ 5회 적어도 3개월 이상 꾸준히 하는 것이 필요합니다
- 처음부터 너무 과하게 걷기 시작하며 무릎 관절에 무리가 생길 수 있어 오래 지속하기 어렵습니다.
- 따로 시간을 내기 어렵다면 생활 속에서 하루 40분 이상 걷을 수 있도록 계획을 세우는 것도 좋습니다.
- 꾸준한 운동은 다이어트 및 요요 현상 억제에 도움을 줄 수 있습니다.
- 조금씩 속도를 높여 빠르게 걷는 것이 체내 지방 소비에 더 효과적입니다.
- 종아리 근육을 발달시켜 혈액순환에 도움을 줄 수 있습니다.
- 걷는 중에는 물을 마셔 신진대사, 노폐물 배출, 체열 발산 등에 도움을 줄 수 있습니다.
다이어트는 운동보다 식단조절이 중요하고 예전에 하루 만보를 걸어야 건강하다고하여 만보기가 나왔지만 실제연구로 밝혀진건 7천보로 충분하다고 합니다. 차나 음료수 줄이시고 물섭취를 늘려보세요
제 경험상 10000보는 잘안빠짐니다ㅎㅎ 약20000~25000보정도 걸으시면 한~두달안에 바로 효과보실수있습니다...저는 이만보이상 걸어서 두달만에 12키로 정도 빠진적이있습니다ㅎ
