영양제를 장기적으로 먹으면 어떤게 좋아지나요?

영양제를 먹어보려고 하는데 안 먹는 거 보단 좋을거 같애서요 어떤 영양제든 꾸준히 챙겨 먹어야 효과가 있다고 하던데요 얼마나 먹어야 효과가 날까요?