팔 굵어지거진은 삼두 이두 집에서 할 수 있는 운동 알려주세요.

집에서 홈트레이닝을 하고 있는데요. 바벨과 중량 원판은 있습니다. 팔 굵어질 수 있는 운동 세트화 해서 알려주세요.

방법도 같이 알려주세요.