밥을 안 먹고 단백질 쉐이크만 먹을 시 몸에 이상이 올까요?

Question

만약에 밥을 안 먹고 밥 대신 단백질 쉐이크 만 먹었을때 몸에 이상이 올까요 아니면 단백질이 보충되었으니까 건강에 아무 이상이 없을까요

Answer 1

안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.

건강 유지를 위해서 하루 영양소 섭취 칼로리 기준은 탄수화물은 55~65%, 단백질은 7~20%, 지방은 15~30%입니다.

(2020년 한국인 영양소 섭취 기준, 보건복지부)

하루 먹는 칼로리 중에 탄수화물이 반이상 섭취해야 건강이 좋습니다.

탄수화물이 대다수인 밥대신에 단백질만 먹는다면 건강을 해칠 수 있습니다.

다이어트를 하느라도 적게 먹어 낮은 칼로리를 흡수할 뿐이지, 위 비율은 준수하는 것이 건강 유지에 좋습니다.

만약 단백질을 과다하게 섭취할 경우는 간 기능 손상, 신장 장애, 통풍 유발이 발생할 수 있으니 주의가 요구 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 이성일 영양사입니다.

단백질 보충제만 먹는거보다 우유에 단백질 보충제를 섞고, 미숫가루나 바나나 등 좋아하는 탄수화물 급원을 섞어 탄수화물, 단백질, 지방이 골고루 함유되게끔 만드는 것이 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

식사를 안하시고 단백질 쉐이크만 드시면 칼로리나 여러가지로 좋을수도 있지만

영양적으로 불균형이 올수 있기 때문에 되도록이면 균형적인 식단으로 식사를 추천 드립니다.

Answer 4

안녕하세요.

단백질 파우더는 말 그대로 보충제입니다. 식사 대용의 가념이 아닙니다. 단백질을 더 많이 섭취하기 위한 용도로 섲취를 하시는 것으로, 식사를 대체할 목적으로 단백질 파우더를 먹는 것은 건강에 좋지않습니다.

식사는 우리가 에너지 및 영양소를 얻는 가장 중요한 방법 중 하나입니다. 아무리 다이어트를 한다고 하더라도 단백질 파우더는 단백질 섭취량을 늘리기 위한 보충제로 사용하시는 것을 권장드며, 다른 영양소도 섭취해주셔야 합니다. 영양소 균형을 유지하는 데 도움이 되지 않습니다.