오트밀 칼로리 야식으로 괜찮을까요?

Question

야식으로 먹을건데 대략 계산하면
오트밀 40g : 150칼로리
아몬드브리즈 언스위트 1/3 : 15칼로리
무가당요거트 한수저 : 10칼로리
케이크시럽 한수저 : 30칼로리
바나나 1/3토막 : 30칼로리
총 235칼로리인데 야식으로 괜찮나요?

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

평상시 식사는 적당하게 하고 계시는것이죠?

너무 많이 드시거나 하시는데 야식까지드시는것은 아닐듯 한데

올려주신것으로 보면 충분히 괜찮아 보입니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

오트밀은 영양도 풍부하고 포만감을 주는 식재료이기때문에 끼니대용으로도 많이 먹습니다. 다른 안좋은 야식대신 좋은 식품입니다

Answer 3

안녕하세요. 정택영 영양·식단전문가입니다.

오트밀은 100g 당 380kcal 이며

식이섬유가 풍부합니다. 오트밀에는 수용성, 불용성 양 쪽의 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있기 때문에 장을 청소해주는 작용을 하게 됩니다.

하지만 오트밀은 먹기 쉽고, 위에 부담이 가기 어렵기 때문에 야식의 유혹이 되는 대상이지만, 다이어트 중이라면 야식은 당연히 금기이겠지요. 한밤중에 먹으면 살이 더 찌는 것은 BMAL-1이라고 하는 단백질이 관련되어 있습니다.

체내의 BMAL-1 양은 시간에 따라 변화하여, 오후 2시경이 최소이고 오전 2시경이 최대입니다. BMAL-1의 양이 많을수록 지방을 축적하기 쉬워지기 때문에 밤에 먹는 것은 삼가해주세요.